Verdiepingsmodules Mentaal Fit

De verdiepingsmodules Mentaal FIT zijn bedoeld voor medewerkers die soms het gevoel hebben dat ze geleefd worden, dat alles te veel is, dat de werkdag te kort is en/of het werk nooit af is. Deze modules bieden handvatten aan medewerkers die het lastig vinden om hiermee om te gaan, moeite hebben met het stellen van prioriteiten en het bewaken van hun grenzen.

Aantal deelnemers: max. 6 per workshop (1 trainer)
Duur: 6 x 1,5 uur (verdeeld over 6-12 weken)
Prijs: vanaf €280 exclusief 21% btw

Neem contact op voor meer informatie over de verdiepingsmodules Mentaal FIT.

---

Module 1: Mentaal Fit, een introductie

We starten met het toelichten van het 12-weekse programma. 
Elke module geeft een antwoord op de vraag wat je zélf kunt doen om je mentaal fitter te voelen.
Achtereenvolgens zijn dat:

– Leef bewust (1)
– Geef richting aan je leven (2)
– Doe de dingen die je leuk én belangrijk vindt (3)
– Sta krachtig aan het roer en pak problemen aan (4)
– Stel prioriteiten én werk gefocust (5)
– Bewaak jouw grenzen (6)

Ook gaan we deze eerste week aan de slag met de volgende vragen: 

• Wat is Mentale fitheid en wat heb je eraan? 
• Hoe kun je je veerkracht vergroten en zo beter omgaan met tegenslag? 
• Hoe kun je bewust leven & werken m.b.v. goede focus en adem? 

Doel module 1: 

• Kennis delen over wat mentale fitheid is en wat je eraan hebt 
• Bespreekbaar maken mentale fitheid en delen van ervaringen 
• Bewustwording van eigen fysieke & mentale fitheid op dit moment. 
• Inzicht in wat je zélf kunt doen om je mentaal fitter te voelen (module 1-6) 
• Bewustwording van het feit dat veerkracht vergroten start met je emoties te voelen 
• Bewustwording over hoe je met adem/focus mentale fitheid kunt verbeteren 
• Oefenen met “voelen” m.b.v. praktisch stappenplan “DANK” 
• Oefenen met adem & focus voor bewust leven & werken 
• Inzicht in het “spel” van de fysieke en mentale belasting en belastbaarheid   

---

Module 2: Geef richting aan je leven m.b.v. je persoonlijke kompas   

In deze module van Mentaal FIT onderzoeken we wat voor de deelnemers het állerbelangrijkste is in hun leven, zodat zij een duidelijk kompas hebben om te volgen. Pas dan kun je bewuste keuzes maken (in privé- en werksituaties) die kloppen met jouw behoeften & verlangens: Je bent trouw aan jezelf. Dit doen we door een visualisatie-oefening “Piekervaring en delven van waarden”.

Doel module 2: 

• Bewustwording en inzicht in persoonlijke waarden top-5 
• Kennis hoe je dit waardenkompas kunt gebruiken bij het maken van keuzes 
• Medewerker weet hoe en wanneer hij trouw is aan zichzelf en daarmee de beste versie van zichzelf kan laten zien privé én op het werk.  

---

Module 3: Doe de dingen die je leuk en belangrijk vindt 

In deze module brengen we de energiegevers en -nemers in kaart. Zowel voor privé als voor werk. Wat geeft de deelnemers energie en waar loopt energie weg? Als mensen dát goed weten van zichzelf, kunnen zij ook leren om hiermee om te gaan. En hoe zij ervoor kunnen zorgen dat hun energieniveau gedurende de dag op peil blijft. Doe je in de ochtend iets dat veel energie van je vraagt, dan kun je bijvoorbeeld zorgen dat je in de middag iets doet dat juist energie geeft.  

Doel module 3: 

• Bewustwording en inzicht in energiegevers & -nemers 
• Leren omgaan met dit gegeven; oefenen hoe je energieniveau op peil blijft
  
   

---

Module 4: Sta krachtig aan het roer van jouw leven & pak problemen aan 

Deze module staat in het teken van verantwoordelijkheid nemen voor je eigen situatie en het nemen van eigen initiatieven. Met behulp van de Cirkel van Invloed & Betrokkenheid en de Personal Power-matrix worden praktijksituaties besproken. Wanneer heeft het zin om in actie te komen en wanneer kun je beter “loslaten” en er geen energie meer instoppen? Hoe doe je dat dan? 

Doel module 4: 

• Bewustwording en inzicht in zaken waar je wel/geen invloed op hebt  
• Inzicht in hoe je effectief met je energie kunt omgaan 
• Oefenen met praktijkvoorbeelden; hoe kun je de methodieken gebruiken om er beter mee om te gaan en je mentaal fitter te voelen op de werkvloer?

---

Module 5: Stel prioriteiten & werk gefocust

Hoe houd je grip op jouw agenda? Hoe kun je effectiever werken in minder tijd? Hoe kun je de dingen waar je JA tegen zegt met meer focus doen? Dat zijn vragen die centraal staan in deze module van Mentaal FIT. De deelnemers brengen hun huidige taken op het werk in kaart m.b.v. de Eisenhouwer matrix. Samen onderzoeken we welke taken vallen onder DOEN, PLANNEN, DELEGEREN, ELIMINEREN. Ook krijgen de deelnemers tips aangereikt om gefocust te werken.  

Doel module 5: 

• Inzicht in hoe je prioriteiten kunt stellen door het indelen van taken op urgentie en belangrijkheid
• Inzicht dat focus helpt voor betere prestatie en meer voldoening 
• Inzicht in hoe je gefocust kunt werken 
• Oefenen met praktijkvoorbeelden; hoe kun je de methodieken gebruiken om er beter mee om te gaan en je mentaal fitter te voelen op de werkvloer?

---

 
Module 6: Bewaak jouw grenzen 

Deelnemers weten nu beter wat zij wel en niet willen. Hoe maken zij dat vervolgens op een zo goed mogelijke manier kenbaar aan hun omgeving, zonder de verbinding te verliezen? Hoe leer je “nee” te zeggen en hulp te vragen? Dat kan door een effectieve, verbindende communicatie. 

Doel module 6: 

• Bewustwording en inzicht in de basisprincipes voor goede communicatie  
• Oefenen met de 4 stappen van Geweldloze communicatie  
• Inzicht in hoe je “NEE” kunt zeggen, hulp kunt vragen 
• Oefenen met praktijkvoorbeelden; hoe kun je de methodieken gebruiken om er beter mee om te gaan en je mentaal fitter te voelen op de werkvloer. 

Interesse in één of meer losse modules? Neem contact op voor een programma op maat.